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영양 & 운동128

바나나 효능 (숙성 정리) 바나나, 너무 익은 거 먹어도 괜찮을까?요즘 다이어트 하면서 아침마다 바나나를 먹는 습관이 생겼는데요, 문득 궁금해지더라고요. 이렇게 말랑하고 까맣게 변한 바나나, 과연 몸에 괜찮은 걸까?마트에서 초록빛이 도는 바나나부터 완전히 갈색 반점이 생긴 바나나까지 진짜 다양한 숙성 단계의 바나나를 볼 수 있는데요, 숙성 상태에 따라 맛뿐 아니라 바나나 효능도 달라진다는 사실 알고 계셨나요?저도 이번 기회에 바나나에 대해 제대로 알아보면서 깜짝 놀랐는데요, 오늘은 바나나 효능과 함께 숙성 단계별로 어떤 차이가 있는지 하나하나 정리해드릴게요. 아침 식단, 운동 전 간식, 다이어트 음식으로 바나나를 자주 드신다면 정말 도움될 거예요.바나나 효능, 왜 슈퍼푸드라고 불릴까?에너지 공급 속도가 정말 빠른 과일이에요바나나는.. 2025. 7. 17.
지방간 치료 방법, 약 없이 간 수치 낮추는 생활 습관 변화부터 시작하세요 요즘 건강검진 결과 보고 깜짝 놀라셨죠?올해도 어김없이 회사에서 건강검진을 받았는데요, 정말 예상도 못 했던 결과가 나왔어요. 바로 간 수치가 올라가 있었다는 거예요. 평소에 술을 즐기는 편도 아닌데 왜 이런 수치가 나왔을까 너무 당황스러웠어요.병원에서 얘기 듣고 보니까 이게 바로 ‘비알코올성 지방간’ 때문이라고 하더라고요. 요즘 20~30대 여성들 사이에서도 흔하게 나타나는 문제래요. 그래서 오늘은 지방간 치료 방법에 대해, 약 없이도 가능한 생활 습관 중심으로 정리해보려고 해요.여러분도 간 건강이 걱정된다면, 지금부터 꼭 읽어주세요.지방간이 뭔가요? 단순히 '기름 낀 간'일 뿐일까요?지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말해요. 예전엔 술을 많이 마시는 사람들에게만 생기는 줄 알았.. 2025. 7. 1.
신비복숭아 후숙 및 보관법, 단맛 올리는 방법과 신선도 유지 팁 전문가가 알려주는 신비복숭아의 특징신비복숭아는 일반 복숭아에 비해 과육이 단단하고, 당도가 높은 것이 특징입니다. 껍질째 먹을 수 있으며, 자두와 복숭아의 장점을 동시에 지닌 과일로 최근 소비자들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 보관이 까다로운 여름 과일 중에서도 맛과 식감이 탁월해 여름철 대표 고급 과일로 떠오르고 있습니다. 신선도와 맛을 제대로 즐기기 위해서는 수확 후 후숙 방법과 보관 요령을 잘 아는 것이 중요합니다.1. 신비복숭아 후숙하는 방법실온에서 자연 후숙신비복숭아는 수확 직후에는 단단한 편이기 때문에 바로 먹기보다는 실온에서 하루 이틀 정도 후숙시키는 것이 좋습니다. 종이봉투나 신문지에 감싸 통풍이 잘 되는 실내에 두면 당도와 향이 더욱 올라갑니다. 보관하는 공간은 직사광선을 피해 서늘.. 2025. 6. 30.
옥수수수염차 효능 정리, 붓기 제거와 혈압 조절에 좋은 이유 전문가 시선에서 보는 옥수수수염차전통 한의학과 서양의학 모두에서 옥수수수염차는 이뇨작용과 혈압 조절, 부종 개선에 효과적인 한방 차로 인정받아 왔습니다. 한의학에서는 “옥미수(玉米鬚)”라 불리며, 신장 기능을 돕고 담즙 분비를 촉진하며 혈압을 낮추는 약재로 오랜 전통을 자랑합니다. 실제로 부종 제거와 혈압 조절에 탁월한 효능이 있다는 다양한 연구 결과가 이를 뒷받침합니다.1. 무엇이기에 ‘붓기 제거’에 뛰어난가?이뇨작용으로 체내 과잉 수분 배출옥수수수염차는 자연적인 이뇨제 역할을 하며, 인체 내 과도한 수분 및 노폐물 배출을 촉진합니다. 붓기의 가장 흔한 원인은 신장 기능 저하, 과잉 수분 섭취, 짠 음식의 섭취 등으로 인해 체내에 수분이 쌓이는 경우입니다. 이럴 때 옥수수수염차를 섭취하면 자연스럽게 소.. 2025. 6. 30.
창고형약국 메가팩토리 위치부터 인기제품 가격 비교까지 한눈에 정리 창고형약국이란 무엇인가최근 약국 업계에서 가장 주목받는 키워드는 단연 ‘창고형약국’이다. 일반적으로 동네에서 마주치는 약국과는 달리, 창고형약국은 넓은 매장에 다양한 의약품과 건강기능식품을 진열해두고 고객이 마치 마트처럼 자유롭게 쇼핑할 수 있도록 만든 새로운 형태다.지역별 창고형 약국 검색하기국가 건강정보 포털에서 창고형 약국관련 내용을 지금 알아보세요! ➔이런 트렌드의 중심에 있는 곳이 바로 성남에 문을 연 메가팩토리약국이다. 약국계의 코스트코라 불릴 만큼 규모와 구성, 운영 방식에서 기존과 확연히 차별화된 모습을 보이며 주목받고 있다.메가팩토리약국의 위치와 규모메가팩토리약국은 경기도 성남시 수정구 고등로에 위치하고 있다. 약 130평 규모의 대형 매장으로, 주차 공간도 넉넉해 차량 방문도 편리하다... 2025. 6. 25.
박보검 션 언노운크루 새벽 러닝, 두 번째 도전 만에 10km 완주한 비결은? 최근 배우 박보검이 가수 션과 함께 새벽 러닝을 통해 10km를 여유롭게 완주한 사실이 알려지며 러닝에 대한 관심이 다시 높아지고 있습니다. 평소 먹는 것을 즐기면서도 날씬한 체형을 유지하는 박보검은 러닝을 자신의 체중 관리 비결로 꼽아온 만큼, 그의 러닝 루틴은 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다.지난 6월 19일, 션은 인스타그램을 통해 박보검과 함께한 새벽 러닝 현장을 공유하며 “보검아 오랜만에 러닝하는 거 맞지? 두 번째 러닝 만에 10km 여유롭게 완주”라고 칭찬을 아끼지 않았습니다. 함께 달린 언노운크루는 배우 이시영, 축구인 조원희, 이영표, 배우 윤세아 등이 함께하는 러닝 모임으로, 꾸준한 운동과 나눔을 실천하고 있는 팀으로 유명합니다.이번 글에서는 박보검처럼 새벽 러닝을 통해 10km를 완.. 2025. 6. 20.
한강 야외수영장 개장일 6월 20일, 도심 속 워터파크 개장 소식 도심 속 여름 피서지, 한강 야외수영장 개장서울 시민들의 무더운 여름을 시원하게 식혀줄 한강 야외수영장과 물놀이장이 6월 20일에 일제히 개장한다. 서울시는 뚝섬, 여의도, 잠원 한강공원의 야외수영장 3곳과 잠실, 양화, 난지 한강공원의 물놀이장 3곳 등 총 6개소를 6월 20일부터 8월 31일까지 73일 동안 운영한다고 밝혔다.이번 개장 소식은 도심 한복판에서 간편하게 여름을 즐기고자 하는 시민들에게 매우 반가운 소식이다. 여름철 서울에서 피서를 계획 중이라면 가까운 한강 수영장을 찾는 것도 좋은 선택이 될 수 있다.시설 구성과 요금한강 야외수영장과 물놀이장은 연령대에 따라 성인풀, 청소년풀, 어린이풀, 유아풀로 나누어 구성되어 있으며, 이용 요금도 저렴한 편이다.수영장: 어린이 3000원, 청소년 4.. 2025. 6. 17.
아침에 먹는 양배추 효능, 위 건강과 다이어트에 효과적인 이유 아침 공복에 양배추를 먹는 이유양배추는 오랜 시간 동안 위 건강에 좋다고 알려진 채소다. 특히 아침 공복에 섭취할 경우, 그 효능이 더욱 극대화된다. 공복 상태의 위는 자극에 민감한데, 양배추에 함유된 비타민 U가 위 점막을 부드럽게 감싸주고 보호해준다. 이 성분은 위산 과다나 염증으로 손상된 위 조직의 재생을 도와 위염이나 위궤양 예방에도 기여한다.배우나 방송인들처럼 몸매 관리에 철저한 사람들이 아침 식사로 양배추를 선택하는 이유도 여기에 있다. 하루를 시작하는 첫 끼니에서 위를 편안하게 해줄 뿐만 아니라, 저칼로리이면서도 포만감을 주기 때문에 과식을 줄이는 데 효과적이다.양배추와 체중 관리의 상관관계양배추는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하다. 100g당 열량은 약 20kcal에 불과하지만, 섭취 시 위.. 2025. 6. 17.
근육, 근력 키우는 운동, 짧지만 자주 하는 세션의 효율성 여름 대비 운동 방식의 패러다임 전환여름이 다가오면 멋진 몸매를 위해 헬스장을 찾는 사람들이 늘어난다. 하지만 긴 운동 세션이 반드시 효과적이지는 않다. 최근 스포츠학술지 《SportRxiv》에 실린 분석에 따르면, 짧지만 자주 하는 고강도 세션이 근육과 근력을 키우는 데 오히려 더 효율적일 수 있다. 이 연구는 바쁜 일상 속 운동 시간에 비해 높은 효과를 낼 수 있는 방법을 제시했다.메타 회귀 분석으로 밝혀진 훈련량 전략미국 플로리다 애틀랜틱대 연구팀은 수십 개 기존 연구를 분석해 세션당 세트 수와 근육·근력 발달의 관계를 면밀히 조사했다.직접 세트 vs 간접 세트 분류직접 세트: 목표 근육에 직접 자극을 주는 운동(벤치프레스 등)간접 세트: 보조 근육 사용 운동(트라이셉스 익스텐션 등)이 구분은 결과.. 2025. 6. 14.
엉뽕 운동의 정석, 배우 한그루의 힙업 비결과 3대 하체 단련 루틴 배우 한그루의 놀라운 몸매 비결은?최근 배우 한그루가 자신의 SNS에 올린 운동 사진이 많은 이들의 관심을 모았습니다. 특히 눈길을 끈 것은 바로 그녀의 볼륨 있고 탄력 있는 엉덩이 라인이었습니다. S라인을 따라 자연스럽게 떨어지는 실루엣, 처짐 없이 힙업된 뒷모습은 단순한 체형을 넘어 건강하고 꾸준한 운동의 결과라는 점에서 눈에 띄었습니다.한그루는 평소에도 스텝밀, 수영, 핫요가 등 다양한 운동을 통해 몸매를 관리해왔는데, 그중에서도 특히 하체와 힙 라인 관리에 집중하는 모습이 엿보입니다. 오늘은 그녀의 ‘엉뽕 운동’ 루틴을 자세히 분석해보고, 누구나 실천할 수 있는 힙업 운동 방법도 함께 알아보겠습니다.스텝밀, 엉덩이 근육에 직격타를 주는 기구 운동스텝밀은 헬스장에서도 흔히 볼 수 있는 계단 오르기 .. 2025. 6. 11.
슈퍼푸드 대추효능, 전통 식재료의 놀라운 재발견 한방차의 주인공 대추, 미국 건강식품 시장에 진출하다한국인의 밥상과 한방차에서 빠질 수 없는 대추가 이제는 미국 건강식품 시장에서도 주목받고 있다. 오랜 시간 전통 약재로 사용되어 온 이 작고 붉은 과일은 최근 항산화 성분과 수면 개선 효과 등 다양한 건강 효능으로 인해 슈퍼푸드 반열에 올랐다.미국 클리브랜드 클리닉에 따르면, 영양 전문가들과 소비자들 사이에서 대추에 대한 관심이 급증하고 있으며, 특히 바쁜 현대인을 위한 간편 건강 간식으로서의 가능성도 크다고 평가하고 있다. 대추는 중국이 원산지이며, 한국, 아프리카 일부 지역, 지중해 국가 등에서도 오랫동안 재배되어 왔다.항산화 성분 풍부, 체리를 능가하는 건강 식품대추가 건강식품으로 주목받는 가장 큰 이유는 바로 항산화 성분 때문이다. 말린 대추 8.. 2025. 6. 9.
매일 걷기의 힘, 운동보다 더 강력한 건강 습관 왜 지금 ‘걷기’에 주목해야 할까바쁜 일상 속에서 운동을 꾸준히 한다는 것은 생각보다 쉽지 않다. 헬스장에 등록은 해두었지만 가지 않게 되고, 요가나 필라테스를 시작했다가도 어느 순간 흐지부지되는 경우가 많다. 하지만 여기에 비해 놀랍도록 간단하면서도 효과적인 운동이 있다. 바로 걷기다.걷기는 특별한 장비도, 비용도, 거창한 계획도 필요 없다. 단지 일상 속에서 꾸준히 걸으면 되는 것이다. 실제로 많은 건강 전문가들은 하루 30분 걷는 것이 심장 건강, 체중 조절, 스트레스 해소에 탁월한 효과를 준다고 말한다. 특히 중장년층이나 운동이 어려운 사람에게는 가장 안전하면서도 효과적인 운동으로 손꼽힌다.걷기가 우리 몸에 주는 변화들걷기는 단순한 움직임이 아니다. 체내 순환, 근육 자극, 뇌 활성화까지 다양한 .. 2025. 6. 5.
금연 스트레스, 왜 다시 담배에 손이 가는가? 다시 늘어나는 간접흡연 줄어드는 금연 클리닉, 다시 늘어나는 간접흡연최근 한국 사회에서 금연 의지가 점점 약해지고 있다. 특히 보건소 금연클리닉 등록자는 지난 10년간 절반 가까이 감소했고, 간접흡연 노출률도 다시 증가세를 보이고 있다. 한때 사회 전반적으로 흡연율을 낮추기 위한 정책이 효과를 보이는 듯했지만, 코로나19 팬데믹과 금연 스트레스의 이중고가 겹치면서 다시금 흡연 환경으로 회귀하는 흐름이 감지된다.보건복지부와 한국건강증진개발원이 발표한 자료에 따르면, 전국 보건소 금연클리닉에 등록한 사람 수는 2014년 45만 명에서 2023년 21만 8000명으로 절반 이상 줄었다. 2015년 담뱃값 인상 이후 금연 열풍이 일었고, 당시엔 등록자가 57만 명에 달했다. 그러나 팬데믹 이후 심리적 여유 부족, 금연 스트레스, 경제.. 2025. 6. 3.
대선 스트레스, 유권자의 마음과 수면까지 파고들다 대선이 다가오면 늘어나는 불면의 밤제21대 대통령선거가 불과 나흘 앞으로 다가온 지금, 유세차의 고성방가, 밤낮 없는 뉴스 보도, 각종 사회관계망서비스(SNS)에서 벌어지는 정치 논쟁에 피로감을 호소하는 이들이 늘고 있다. 일부는 단순한 짜증이나 스트레스를 넘어서 수면의 질 저하와 일상생활의 무기력을 겪는 수준에 이르렀다. 이를 방증하듯 최근 미국에서 진행된 연구는 ‘대선 스트레스’가 실제로 국민의 수면 건강에 악영향을 줄 수 있다는 통계적 증거를 제시했다.미국 국립수면재단의 연구 결과가 보여주는 것요제프 M. 지에르제브스키를 포함한 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation) 연구진은 2023년 9월, 미국 성인 1364명을 대상으로 진행한 온라인 설문조사 결과를 발표했다. 연구는.. 2025. 6. 1.
트레일 러닝, 산길을 달리는 새로운 러너들의 선택 트레일 러닝, 왜 지금 뜨고 있나최근 러닝 인구가 급증하면서 평범한 도심을 벗어나 자연 속에서 달리는 '트레일 러닝'이 큰 주목을 받고 있다. 트레일 러닝(trail running)은 산길, 시골길, 숲속 오솔길 등 일반 도로가 아닌 불규칙한 지형을 달리는 운동이다. 기존의 러닝이 도심 속 아스팔트나 트랙을 달리는 것이었다면, 트레일 러닝은 자연 그대로의 길을 뛰며 심신의 건강을 동시에 챙길 수 있는 복합 운동으로 인식되고 있다.올해에만도 수십 개의 트레일 러닝 대회가 열리고 있으며, 참가 신청은 매번 '오픈런' 수준의 인기를 끌고 있다. '2025 TNF 100 강원 위드 벡티브'에는 2300여 명이 참가했고, '블랙야크 트레일 런 제주 2025'는 접수 시작 30분 만에 마감됐다. 이는 트레일 러닝이.. 2025. 5. 30.

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